يشتهر نظام الحنطة السوداء الغذائي ببساطته وفعاليته. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تنويعها بشكل كبير دون المساس بالأداء. اليوم سنتحدث بالتفصيل عن كيفية تطبيق حمية الحنطة السوداء لمدة أسبوع وقائمة وميزاتها وإيجابياتها وسلبياتها.
كيف يعمل نظام الحنطة السوداء
لمدة أسبوع "جالس على الحنطة السوداء" ، لن تحرم الجسم من كل شيء على الإطلاق. هذا النظام الغذائي ، حتى في صيغته الأكثر صرامة ، لا يعني الشعور المستمر بالجوع ، مثل العديد من الطرق الأخرى لفقدان الوزن.
يتم توفير فعالية هذا النظام الغذائي من خلال التركيبة الفريدة من الحنطة السوداء. مجموعة الفيتامينات والمعادن التي يحتويها تدعم العمليات الحيوية في الجسم. تمنحك الكربوهيدرات الشعور بالامتلاء. تتطلب كمية كبيرة من البروتين إنفاقًا كبيرًا من السعرات الحرارية للمعالجة. تعمل الألياف على تطهير الجسم بشكل فعال ، مما يساهم في التخلص من السموم المتراكمة وتطبيع الأمعاء.
ومع ذلك ، لا يمكن اعتبار هذه التغذية كاملة ، لذلك يوصى بها لفترة قصيرة فقط. يتم حساب حمية الحنطة السوداء لمدة أسبوع ، وخلال هذه الأيام السبعة من الممكن أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم (اعتمادًا على الوزن الأولي والخصائص الفردية للكائن الحي). مع التطبيق الصحيح للنظام الغذائي ، يتم الحفاظ على الخروج المناسب منه واتباع نظام غذائي معقول بعد النتيجة المحققة لفترة طويلة.
النظام الغذائي على قائمة الحنطة السوداء لمدة أسبوع
هناك العديد من الخيارات لنظام الحنطة السوداء - صارمة لفقدان الوزن بسرعة ، وليونة ولطيفة للغاية مع نتيجة تدريجية. اعتمادًا على الطريقة المختارة ، ستتغير مدة النظام الغذائي والنظام الغذائي.
اتباع نظام غذائي صارم على الحنطة السوداء لمدة 3 أيام
هذا هو الخيار الأصعب ولكنه أيضًا الخيار الأسهل. لمدة 3 أيام ، ستحتوي قائمتك على عصيدة الحنطة السوداء دون أي إضافات. يستثنى من ذلك جميع الزيوت والصلصات والملح والسكر والتوابل.
في المساء ، صب كوبين من الماء المغلي على كوب واحد من الحبوب أو تنضج. غلفي الحاوية بالحبوب بحرارة واتركيها حتى تتسرب.
تناول العصيدة المحضرة بهذه الطريقة في الصباح وطوال اليوم. ما هي الحصص - لا يهم على الإطلاق ، يمكنك أن تأكل حتى تشعر بالشبع. صحيح ، وفقًا لتعليقات أولئك الذين جلسوا بالفعل على الحنطة السوداء لمدة 3 أيام ، من الصعب تناول الكثير منها بهذا الشكل.
قم بتهدئة نفسك بكمية مقبولة من السائل (1. 5-2 لتر في اليوم). يمكن أن تكون مياه الشرب النقية ، والمياه المعدنية الطبيعية بدون غاز ، والشاي الأخضر ، والنقع العشبية. إذا كنت لا تستطيع أن تتخيل حياتك بدون قهوة أو شاي أسود ، يمكنك السماح بكوب 1-2 في اليوم ، ولكن لا تضيف السكر أو الحليب إليها بأي حال من الأحوال.
يوصى بتناول الوجبة الأخيرة قبل 4 ساعات من موعد النوم.
يوفر مثل هذا النظام الغذائي فقدانًا سريعًا للوزن ، مما يسمح لك بترتيب شخصيتك عشية المناسبات الخاصة أو عطلة على الشاطئ. لكن تذكر أنه يجب عليك العودة إلى نظامك الغذائي الطبيعي تدريجياً وبعناية (أسبوع على الأقل). للحفاظ على النتيجة المحققة ، تحتاج إلى تقييد دائم للدهون والمدخنة والدقيق والحلويات.
قبل قضاء 3 أيام على الحنطة السوداء ، تأكد من استشارة طبيبك. مثل هذا النظام الغذائي الصارم هو بطلان قاطع لأولئك الذين يعانون من مرض السكري ، والأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي ، واضطرابات ضغط الدم.
من الممكن تكرار حمية الحنطة السوداء لمدة ثلاثة أيام في مدة لا تزيد عن شهر.
النظام الغذائي على الحنطة السوداء والكفير 7 أيام
في الواقع ، هذا نظام غذائي خفيف الوزن إلى حد ما لمدة ثلاثة أيام من الحنطة السوداء ، ويتم استكمال الوصفة الخاصة به بالكفير. هذا يزيد الوقت المستغرق لفقدان تلك الوزن الزائد.
لذلك ، فإن نظام الكفير والحنطة السوداء يفترض نفس الجزء من جريش الحنطة السوداء المطبوخ بالبخار. يضاف إليه 1 لتر من الكفير 1٪ دهن يوميا. يمكن إضافة الكفير إلى العصيدة أو غسله مع الوجبة. تظل جميع التوصيات الأخرى كما هي بالنسبة لنظام الحنطة السوداء لمدة 3 أيام.
حمية الحنطة السوداء خفيفة الوزن
لمدة أسبوع ، مع أخذ عصيدة الحنطة السوداء بدون زيت وملح كأساس للنظام الغذائي ، يمكنك استكماله بالمنتجات التالية:
- عسل (1 ملعقة صغيرة) ، فواكه مجففة (خوخ ، مشمش مجفف) - 2-3 قطع لكل وجبة أو فيما بينها كوجبة خفيفة ؛
- الفواكه (التفاح والكمثرى والحمضيات) والخضروات (طازجة أو مطبوخة على البخار) و 20-30 جرامًا من الجبن قليل الدسم والأعشاب الطازجة ؛
- الجبن قليل الدسم (125 جم لكل وجبة) ، الزبادي منخفض السعرات الحرارية بدون إضافات الفاكهة ؛
- لحم عجل مسلوق بدون بهارات (لا يزيد عن 100 جرام) ، بيضة دجاج واحدة.
من الخضروات (الملفوف هو الأكثر فائدة) ، يمكنك تحضير سلطة عن طريق تتبيلها بصلصة الصويا أو عصير الليمون أو الزبادي أو كمية رمزية من الزيت النباتي.
يجب أن تكون الحصص صغيرة ، 4-5 وجبات في اليوم. يوصى بتناول الوجبة الأخيرة قبل 4 ساعات من موعد النوم.
تمامًا كما هو الحال مع نظام غذائي صارم من الحنطة السوداء ، يجب أن تستهلك الكثير من السوائل.
هذا الخيار غير مناسب لمن يبحثون عن تأثير فوري. لكن من السهل جدًا الحفاظ على نظام غذائي من الحنطة السوداء لمدة أسبوع. إذا رغبت في ذلك ، يمكن تمديده لمدة أسبوعين ، دون الإضرار بالصحة والمعاناة الشديدة. مع مثل هذا النظام الغذائي ، يكون من الأسهل بكثير تجنب الأعطال وتحقيق نتيجة مستقرة. أسهل وتجنب الإفراط في تناول الطعام بعد اتباع نظام غذائي خفيف الوزن. هذه العوامل هي العوامل الرئيسية في النجاح في مكافحة السمنة.
مزايا وعيوب حمية الحنطة السوداء
- 7 أيام من الصباح حتى المساء ، لا يستطيع الجميع تناول عصيدة الحنطة السوداء. إنه صعب بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين ، منذ الطفولة ، لم يعتادوا على "ملكة الخانوق". لجعل عملية فقدان الوزن أكثر راحة جسديًا ونفسيًا ، يوصي الخبراء باستخدام خيارات خفيفة الوزن طويلة المدى ، وليس اتباع نظام غذائي أحادي جامد مرهق.
- لاستخدام نظام غذائي صارم من الحنطة السوداء لمدة 3 أيام ، تعتبر اضطرابات الغدد الصماء وأمراض الجهاز الهضمي من موانع الاستعمال. في الإصدار اللطيف ، لا يُشار إليه فقط لموازنة الوزن ، بل يُستخدم أيضًا كعامل علاجي.
- لا ينصح باستخدام أي نوع من حمية الحنطة السوداء أثناء الحمل والرضاعة.
- يسمح لك نظام الحنطة السوداء الغذائي لمدة أسبوع بالتخلص من 5-10 أرطال إضافية. في الوقت نفسه ، يحدث فقدان الوزن ليس فقط بسبب حرق الدهون المتراكمة ، ولكن أيضًا بسبب تطهير الجسم من السموم المتراكمة في الأمعاء.
- يمكن أن يؤدي نقص الملح والسكر في النظام الغذائي إلى اضطرابات ضغط الدم وتدهور الدماغ. يمكنك تخفيف هذه الأعراض عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من العسل إلى النظام الغذائي (يمكنك تخفيفه في كوب من الماء وشربه طوال اليوم) وكمية صغيرة من صلصة الصويا وإضافته إلى العصيدة.
- نظام الحنطة السوداء ، مثل الأنظمة الغذائية الأخرى الخالية من الملح ، غير مقبول للاستخدام في الحرارة. لذلك ، لا ينبغي استخدام طريقة إنقاص الوزن هذه في الصيف.
- يجب أن يكون نظام الحنطة السوداء مصحوبًا بتناول مركب من الفيتامينات والمعادن. سيساعد ذلك الجسم على تعويض نقص العناصر النزرة الأساسية والفيتامينات.
اعتمادًا على مدى قوة دافعك وصحتك العامة ، يمكنك بسهولة اختيار نظام الحنطة السوداء المناسب لك - لمدة أسبوع أو لمدة 3 أيام أو لفترة أطول (الخيارات الأقل اعتدالًا). للتحقق من رد فعل الجسم على مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك أولاً تجربة يوم صيام على الحنطة السوداء.
حسنًا ، إذا قررت أن طريقة فقدان الوزن هذه تناسبك ، فلا تؤجل البداية لفترة طويلة ، ولكن ابدأ الآن.
ستساعد الوصفات التي طورها خبراء التغذية خصيصًا على تنويع قائمة "المذاق".